تشعر بالتعب دائمًا.. أطعمة يومية تسبب النعاس وتستنزف طاقتك

الشعور المستمر بالتعب ليس دائمًا نتيجة يوم عمل شاق فحسب، بل قد يكون مرتبطًا بنظامك الغذائي، وفي حين أن التوتر وسوء جودة النوم وقلة التمارين الرياضية أسباب معروفة للإرهاق، تُشير الأبحاث الحديثة إلى أن بعض الأطعمة الغنية بالتيرامين قد تُسهم بشكل مباشر في النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

حيث تحتوي أطعمة مثل الأجبان القديمة، واللحوم المُعالجة والمُصنعة، والمخللات، والفواكه الناضجة جدًا أو المجففة على مستويات عالية من التيرامين، وهو جزيء يُمكن أن يؤثر على ضغط الدم ونشاط النواقل العصبية، مما قد يُسبب إرهاقًا مُستمرًا، وبالنسبة لمن يتناولون هذه الأطعمة بانتظام، تُثير هذه النتائج قلقًا بالغًا، ويُشير الخبراء إلى أن تعديل نظامك الغذائي، إلى جانب تحسين نمط حياتك، يُمكن أن يُساعد في تعزيز مستويات الطاقة، وتقليل النعاس أثناء النهار، وتحسين اليقظة العامة.

هل تشعر بالتعب طوال اليوم؟ فهم النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)

يُعرف النعاس المفرط أثناء النهار بأنه نعاس أو إرهاق مستمر خلال ساعات النهار، حتى بعد نوم كافٍ ليلًا، ولا يقتصر الأمر على الشعور بالنعاس بعد الغداء فحسب، بل قد يؤثر سلبًا على الإنتاجية وصفاء الذهن والصحة العامة، ويحذر الخبراء الطبيون من أن متلازمة إهلرز دانلوس قد تكون علامة تحذيرية لأمراض كامنة، بما في ذلك: اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي أو الآرق أو مشكلات القلب والأوعية الدموية مثل قصور القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الحالات العصبية، بما في ذلك الخرف والاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري، وفي حين تلعب العوامل الوراثية ونمط الحياة أدوارًا مهمة، فإن الاختيارات الغذائية تظهر كعامل مهم في تطور متلازمة إهلرز دانلوس.

التيرامين في الأطعمة: سبب خفي للنعاس المفرط أثناء النهار (EDS)

حدد الباحثون التيرامين، وهو جزيء طبيعي موجود في العديد من الأطعمة، كعامل محتمل للنعاس أثناء النهار، ويساعد التيرامين على تنظيم ضغط الدم ونشاط النواقل العصبية، إلا أن ارتفاع مستوياته قد يسبب النعاس لدى الأشخاص الحساسين، ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة ماساتشوستس جنرال بريجهام : "تشير الدراسة إلى أن النظام الغذائي والجينات قد يؤثران على متلازمة إهلرز دانلوس، لذلك فإن فهم الآليات البيولوجية الكامنة وراء النعاس أثناء النهار يُمكننا من تحديد العلامات المبكرة، وربما علاج هذه الحالة من خلال التدخلات الغذائية".

فيما يلى.. 5 أطعمة غنية بالتيرامين مرتبطة بالتعب المزمن

تسلط الدراسة الضوء على خمس فئات شائعة من الأطعمة التي قد تزيد من مستويات التيرامين في الجسم وتساهم في الشعور بالتعب طوال الوقت:

الأجبان القديمة

الأجبان القديمة مثل الشيدر والفيتا والبارميزان غنية بالتيرامين، ويُعد الجبن عنصرًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية، إلا أن كثرة تناولها قد تزيد من النعاس أثناء النهار لدى الأشخاص المعرضين لمتلازمة إهلرز دانلوس.

اللحوم المعالجة

اللحوم المعالجة مثل السلامي، واللحم المقدد، والبيبروني، والسجق، والمرتديلا تحتوي على نسبة عالية من التيرامين والمواد الحافظة، ولا ترتبط هذه الأطعمة بالتعب فحسب، بل قد يكون لها أيضًا آثار طويلة المدى على صحة القلب عند الإفراط في تناولها.

مستخلصات الخميرة

تُعد أنواع شائعة من المُدخنات، غنية بالتيرامين، ورغم استهلاكها بكميات قليلة، إلا أن تناولها بانتظام قد يُسبب تعبًا خفيفًا ولكنه مُستمر طوال اليوم.

الأطعمة المخللة أو المجففة بالملح

تحتوي الأسماك المملحة والخضراوات المخللة والوجبات الخفيفة المجففة بالملح على نسبة عالية من التيرامين والصوديوم، وكلاهما يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة وضغط الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة إهلرز دانلوس.

الفواكه الناضجة والمجففة

يحتوي الموز والأفوكادو والفواكه المجففة الناضجة على مستويات عالية من التيرامين مقارنة بنظيراتها الطازجة، ورغم أنها غنية بالعناصر الغذائية، إلا أن الإفراط في تناولها قد يُسبب إرهاقًا أثناء النهار، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية التيرامين.

كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يساعد في تقليل النعاس أثناء النهار؟

من النتائج الواعدة للدراسة أن التعديلات الغذائية البسيطة قد تساعد في تقليل النعاس أثناء النهار.. ويقترح الخبراء الاستراتيجيات التالية:

- قم بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالتيرامين مثل الجبن القديم واللحوم المصنعة والمخللات.
- اختر الفواكه والخضراوات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، والتي قد تدعم وظائف المخ وتحسن اليقظة.
- حافظ على مواعيد ثابتة لتناول الوجبات لتجنب انخفاض الطاقة الناتج عن أنماط الأكل غير المنتظمة.
- حتى التغييرات الصغيرة، مثل استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بالمنتجات الطازجة، يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات الطاقة والوضوح العقلي.

قد يشير النعاس أثناء النهار إلى وجود مشكلات صحية كامنة من المهم أن نتذكر أن الشعور بالتعب المستمر قد يكون أكثر من مجرد مشكلة غذائية، فقد وجدت الدراسات أن القيلولة المتكررة خلال النهار، وخاصةً في فترة ما بعد الظهر، ترتبط بارتفاع معدلات الوفيات لدى البالغين في منتصف العمر، وقد يشير التعب المزمن إلى: اضطراب النوم الليلي أو الآرق أو مشكلات القلب أو ارتفاع ضغط الدم والحالات العصبية مثل الخرف، لذلك فإن معالجة متلازمة إهلرز دانلوس في وقت مبكر، من خلال تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر الصحية على المدى الطويل وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.