5 مكملات غذائية لـ المرأة بعد الأربعين

تواجه النساء عددًا من التحديات الهرمونية والجسدية مع تقدمهن في السن، فبعد تجاوز الأربعين، يصبح من الضروري إدخال تعديلات صحية على نمط الحياة للحفاظ على كثافة العظام، وصحة القلب، والطاقة، والاستقرار العاطفي.

ولكن نظرة لكثرة المسئوليات والانشغال الدائم، غالبًا ما تتجاهل النساء صحتهن ونظامهن الغذائي، وهنا يأتي دور المكملات الغذائية، التي تساعدهن على سد الثغرات الغذائية، وتضمن لهن الحفاظ على صحتهن المرغوبة، مع تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض.

فيما يلى حسب تقرير موقع " news 18" خمسة مكملات غذائية ينبغي على النساء فوق سن الأربعين تناولها.

الكالسيوم

تناول جرعة صحية من الكالسيوم ضروري للنساء للحفاظ على كثافة عظامهن حتى مع التقدم في السن، يؤدي انخفاض مستوى هرمون الإستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث إلى انخفاض كثافة العظام، مما يُمهّد الطريق لهشاشة العظام وضعفها، ينصح النساء فوق سن الأربعين بتناول مكملات الكالسيوم التي تُساعد على تلبية احتياجاتهن اليومية من الكالسيوم، والتي لا تقل عن 1000 ملج.

فيتامين د

للحفاظ على قوة العظام وصحة الجهاز المناعي، تحتاج النساء أيضًا إلى تناول كمية كافية من فيتامين د، مع التقدم في السن، تنخفض قدرة جلد المرأة على إنتاج فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، يمكن لمكملات فيتامين د أن تساعد في إنتاج هذا العنصر الغذائي الأساسي. وفقًا للمعايير الطبية، يجب على النساء في الفئة العمرية 40-60 عامًا تناول ما بين 600 و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

المغنيسيوم
 

بالنسبة للنساء المتقدمات في السن، يعد المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر يُساعد على تحويل الطعام إلى طاقة مُعزّزة لأداء مهام متعددة بشكل مستمر، بعد سن الأربعين، يُساعد تناول مكملات المغنيسيوم النساء أيضًا على ضبط ضغط الدم، وتجربة استرخاء العضلات، والحفاظ على استقرار إيقاع القلب، يلاحظ أن نقص المغنيسيوم لدى النساء يُسبب تشنجات، وصداعًا نصفيًا، وإرهاقًا شديدًا.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تحمي أحماض أوميجا 3 الدهنية صحة القلب ووظائف الدماغ وصحة المفاصل لدى النساء في سن الأربعين فما فوق، ولأن النساء في هذه الفئة العمرية أكثر عرضة لأمراض القلب، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على مكافحة الالتهابات وتمنع الآثار الضارة لارتفاع مستويات الكوليسترول، توجد هذه الأحماض في زيت السمك، كما تدعم وظائف الدماغ من خلال تعزيز الذاكرة والتركيز خلال التغيرات الهرمونية.

فيتامين ب12

فيتامين ب12 عنصر غذائي يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحمي الجهاز العصبي في الجسم، قد يكون التعب وإجهاد العضلات ومشاكل الذاكرة التي تظهر بعد سن معينة علامة على نقص فيتامين ب12 وضعف امتصاص الجسم له، تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 على تعزيز مستويات الطاقة، كما تلعب دورا أساسيًا في حماية الوظائف الإدراكية والحفاظ على صحة الأعصاب لدى النساء.