6 علامات مبكرة لنقص فيتامين سي لا يجب تجاهلها

فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك، ضروري لوظيفة المناعة، وإنتاج الكولاجين، والتئام الجروح، والصحة الخلوية بشكل عام، ورغم أهميته، لا يزال نقصه شائعًا، خاصة لدى كبار السن، والمدخنين، أو الأشخاص الذين لا يتناولون الفواكه والخضراوات الطازجة، وقد بحثت دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة "نوترينتس" في مدى انتشار نقص فيتامين C لدى البالغين المقيمين في مستشفيات أسترالية، وفقًا لموقع "Healthline".

وجدت الدراسة أن نقص فيتامين د منتشر على نطاق واسع، ويرتبط بأعراض مثل الشعور بالإرهاق، وبطء التئام الجروح، ونزيف اللثة، ومضاعفات سريرية أخرى، لذلك يُعد التشخيص والتدخل المبكر ضرورى للوقاية من المضاعفات الخطيرة، مثل الإسقربوط وضعف المناعة.

فيما يلى.. 6 علامات مبكرة لنقص فيتامين سي وطرق الوقاية من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية:
 

الشعور بالتعب والضعف المستمر
 

من أوائل علامات نقص فيتامين سي التعب المستمر، حيث يُعد فيتامين سي ضروريًا لاستقلاب الطاقة، وانخفاض مستوياته يُضعف قدرة الجسم على توليد الطاقة بكفاءة، وقد يشعر الأفراد بتعب غير طبيعي حتى بعد الحصول على قسط كاف من الراحة، حيث تؤكد الدراسات أن تحسين تناول فيتامين سي يمكن أن يعزز مستويات الطاقة بشكل ملحوظ، ويخفف من حدة الانفعال، ويعزز النشاط العام.

كدمات سهلة
 

يدعم فيتامين C إنتاج الكولاجين، مما يقوي الأوعية الدموية، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف الأوعية الدموية، مما يجعل الجلد أكثر عُرضة للكدمات، حتى من الصدمات البسيطة، حيث تشير الدراسات السريرية إلى أن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي غالبًا ما يصابون بالكدمات بسهولة أكبر، مما يسلط الضوء على أهمية مراقبة تناوله وتجديد مستوياته من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

نزيف اللثة ومشكلات متعلقة بالفم
 

يُعد نزيف اللثة أو تورمها مؤشرًا شائعًا على نقص فيتامين سي، كما يُعد الكولاجين ضروريًا لصحة أنسجة اللثة، وقد يُسبب نقص فيتامين سي التهاب اللثة وألمها ونزيفها، وتؤكد الأبحاث في مراجعات التغذية أن التصحيح الغذائي المبكر يمنع تطور المشكلات الصحية المتعلقة بالفم ويدعم إصلاح الأنسجة.

جفاف البشرة
 

فيتامين سى ضروري لصحة البشرة، إذ يُساعد على تكوين الكولاجين ويحميها من الإجهاد التأكسدي، وقد يظهر نقصه على شكل جفاف وخشونة ونتوءات في الجلد، ويرتبط أحيانًا بمرض التقرن الشعري، لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بانتظام يمكن أن يساعد على استعادة ملمس الجلد والبشرة، وتعزيز مرونتها، ومنع المزيد من الضرر.

بطء التئام الجروح
 

فيتامين سي ضروري لإصلاح الأنسجة، ونقصه يُبطئ التئام الجروح والخدوش والكدمات بسبب ضعف تكوين الكولاجين، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية للأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين سى يسرع من التئام الجروح ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى ويدعم تجديد الأنسجة بشكل عام.

آلام المفاصل والتورم
 

فيتامين سي ضروري لصحة الأنسجة الضامة، وقد يؤدي نقصه إلى آلام المفاصل وتيبسها وتورمها، من خلال دعم الكولاجين في الغضاريف والأربطة، ويساعد تناول كمية كافية من فيتامين سي في الحفاظ على حركة المفاصل ويقلل من الانزعاج على المدى الطويل.

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين سي بشكل طفيف على الجسم، ويتجلى ذلك في التعب، وسهولة الإصابة بالكدمات، ونزيف اللثة، وخشونة الجلد، وبطء التئام الجروح، وآلام المفاصل، ولكن يبقى التشخيص المبكر هو المفتاح، حيث أن معالجة نقص فيتامين سى من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحمضيات والتوت والفلفل الحلو والخضراوات الورقية، أو بتناول المكملات الغذائية عند الحاجة، يمكن أن يعيد مستوياته المثلى، ويعزز المناعة، ويقي من المضاعفات الخطيرة مثل مرض الإسقربوط، كما أن المراقبة المنتظمة والوعي بهذه العلامات المبكرة ضرورية للحفاظ على الصحة العامة.