من البقوليات إلى المكسرات.. 7 أطعمة لتعزيز الهيموجلوبين

تناول أطعمة طبيعية وصحية، بدلاً من الاعتماد كلياً على المكملات الغذائية، هو مفتاح تعزيز مستويات الهيموجلوبين، فالتغذية السليمة لا توفر الطاقة فحسب، بل تحسن أيضاً الدورة الدموية وتقلل من الضعف، وتلعب العناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب12، دوراً حيوياً في هذه العملية.

هذه الأطعمة الطبيعية متوفرة بسهولة في الأسواق، ويمكن إضافتها بسهولة إلى وجباتك اليومية، نعرضها وفقا لموقع " news 18".

الخضراوات الورقية الخضراء:

خضراوات مثل السبانخ والكرنب والبروكلي غنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين سى، يساعد الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء، بينما يدعم حمض الفوليك بناء خلايا جديدة، ويعزز فيتامين ج امتصاص الحديد، يعد تناول أطعمة غنية بفيتامين ج، مثل البرتقال والليمون والفراولة والطماطم والفلفل الحلو، إلى جانب الخضراوات الورقية، فعالاً بشكل خاص.

البقوليات والفاصوليا:

يعد العدس والحمص والفاصوليا الحمراء مصادر نباتية ممتازة للحديد والبروتين وحمض الفوليك، فهي قليلة الدهون وغنية بالألياف، مما يُسهّل عملية الهضم، ويُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة الدم.

الدواجن والمأكولات البحرية:

يعد الدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية مثل الروبيان والمحار والأسماك مصادر قيّمة للحديد وفيتامين ب12، تدعم هذه العناصر الغذائية مستويات الهيموجلوبين الصحية، كما أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُفيد صحة القلب.

المكسرات والبذور :

اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، غنية بالحديد وفيتامين هـ والمعادن، إضافتها إلى وجبة الإفطار أو تناولها كوجبة خفيفة يُحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الهيموجلوبين.

الحبوب والحبوب الكاملة:

الحبوب المدعمة والحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، مفيدة أيضًا. تحتوي العديد من الخيارات المدعمة على حمض الفوليك وفيتامين ب12، وكلاهما ضروري لصحة الدم، تأكد من مراجعة ملصقات التغذية لضمان حصولك على أقصى فائدة.
 

الفواكه:

تحتوي فواكه مثل الرمان والتفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والتوت على الحديد وفيتامين ج، مما يساعد على امتصاص الحديد وإنتاج خلايا الدم الحمراء، يعد تناول الفاكهة الطازجة يوميًا أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات صحية من الهيموجلوبين.

وفقًا لموقع Healthline، فإن زيادة الهيموجلوبين ليست صعبة إذا أدرجنا الأطعمة المناسبة في النظام الغذائي، تساهم الخضراوات الورقية والبقوليات واللحوم والمكسرات والحبوب والفواكه في تقوية المناعة وتحسين الطاقة وصحة الدم، وبإدخال هذه الأطعمة في حياتنا اليومية، يمكن تقليل التعب وتحسين الصحة العامة.