اتبع نظاما غذائيا منخفض السعرات.. كيف فقد ذا روك 27 كيلو من وزنه

كشفت أحدث صورة للممثل العالمى ولاعب المصارعة الأمريكي الشهير دوين دوجلاس جونسون الشهير بـ " ذا روك" فقدانه 27 كيلو من وزنه بسبب دوره في فيلم جديد .

وأشار خبير التغذية كينال ماكوانا حسب تقرير جريدة " dailymail"، إلى أن سبب فقدان ذا روك لوزنه يعود إلى مزيج من نظام غذائى صارم منخفض السعرات وتمارين مكثفة، مشدداً أن فقدان الوزن بهذه الطريقة يحتاج إلى الانضباط والصبر، وأن أى محاولة لتسريع العملية قد تؤدى لفقدان العضلات بالإضافة إلى تسبّبها بمشكلات صحية.

يشمل النظام الغذائي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض مع الخضار وكميات محسوبة من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا الحلوة، دون أي أطعمة معالجة أو وجبات جاهزة".

ما هى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات

وفقا لتقرير موقع " verywellfit"، النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو برنامج غذائي يُساعد على إنقاص الوزن، يتضمن هذا النظام تحديد إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في تحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية يوميًا، وتنظيم وجباتك، واختيار الكميات المناسبة لخياراتك الغذائية.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هي خطط غذائية منظمة تقيد استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.،عادةً ما يعني اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية استهلاك ما بين 1200 و1500 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق عجز في السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

ماذا يمكن أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

رغم عدم وجود نظام غذائي رسمي منخفض السعرات الحرارية، ينصح خبراء التغذية باختيار أطعمة صحية وكاملة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي للحصول على نظام غذائي مستدام، يمكنك استهلاك سعراتك الحرارية في أي وقت يناسبك، ولكن قد يكون من الأسهل توزيع وجباتك على مدار اليوم للالتزام بالخطة.

تتطلب الحميات منخفضة السعرات الحرارية حساب السعرات الحرارية ومعرفة كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة، غالبًا ما ينصح مؤيدو الحميات منخفضة السعرات الحرارية بالبدء بميزان مطبخ وأكواب قياس لقياس جميع حصصك، على الأقل حتى تشعر بالراحة في تقدير حصصك بصريًا. تذكر أن مشروباتك قد تحتوي على سعرات حرارية، لذا عليك قياس ما تشربه وحسابه.

ماذا تأكل في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية

الفواكه والخضراوات :

تمنحك معظم الفواكه والخضراوات قدرًا كبيرًا من الفائدة مقابل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال توفير عدد أقل من السعرات الحرارية والمزيد من العناصر الغذائية والألياف.

البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم:

تساعد مصادر البروتين الخالية من الدهون  (مثل الدجاج المشوي أو السمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم) على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من الدهون مع الاستمرار في تزويدك بالبروتين الذي يحتاجه جسمك.

الحبوب الكاملة:

الكربوهيدرات الصحية ليست عدوًا، فجسمك يحتاجها ليعمل بكفاءة. اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة يمنحك المزيد من العناصر الغذائية والألياف.

الأعشاب والتوابل

استخدمها لإضافة نكهة إلى طعامك دون إضافة سعرات حرارية. راقب كمية الصوديوم التي تتناولها .

ما لا يجب أن تأكله

الكربوهيدرات المكررة (الزائدة)
الأطعمة الغنية بالدهون (بكميات زائدة)
المشروبات المحلاة